15 frutas para diabéticos (e o que evitar)

As frutas que os diabéticos podem comer são tangerina, maçã, pera, kiwi e laranja com casca e/ ou bagaço, já que são ricas em fibras. A fibra das frutas diminui a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvida no organismo, ajudando a equilibrar os níveis de glicose no sangue.

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Já as frutas ricas em carboidratos, como as frutas secas, frutas em calda e os sucos de fruta, podem ser consumidas pelos diabéticos, mas com moderação, porque estas frutas têm muito açúcar e pouca fibra, aumentando muito os níveis de glicose no sangue.

Veja quais são e como consumir as frutas mais indicadas para diabetes no vídeo a seguir:

15 frutas que diabéticos podem comer

As frutas que os diabéticos podem comer são:

1. Morango;
2. Amora;
3. Tangerina;
4. Pêssego;
5. Pera;
6. Laranja com bagaço;
7. Maçã;
8. Goiaba;
9. Abacate;
10. Kiwi;
11. Melão;
12. Manga;
13. Ameixa;
14. Mirtilos;
15. Nectarina.

No entanto todas as frutas frescas e inteiras são permitidas na diabetes, desde que consumidas com moderação, sendo geralmente recomendado entre 2 a 4 porções por dia e, sempre que possível, com casca e/ou bagaço.

É importante lembrar que o suco de frutas contém menos fibras do que a fruta inteira. Por isso, o suco não deve ser a forma preferencial para consumir fruta, já que contribui para que a fome volte mais rápido, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente.

Qual a melhor hora para comer frutas?

É importante que o diabético prefira comer as frutas sempre junto com outros alimentos, durante ou após o almoço e jantar, pois os nutrientes das refeições, como gordura, fibras e proteína ajudam a diminuir a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvido no sangue.

É possível também comer frutas ricas em fibra, como kiwi ou laranja com bagaço no café da manhã ou nos lanches, acompanhando 1 pote de iogurte natural sem açúcar, com 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou 1 colher de sopa de chia, por exemplo. Veja uma lista com mais frutas ricas em fibras.

Frutas que o diabético deve evitar

Algumas frutas devem ser evitadas pelos diabéticos, por conterem maior quantidade de carboidratos ou menor teor de fibras, são:

• Frutas em caldas, como ameixa, pêssegos e abacaxi;
• Salada de frutas com açúcar e/ou leite condensado;
• Geleia de frutas;
• Suco de frutas.

Além disso, também deve ser evitado o consumo regular do melão cantalupo, pois eleva o açúcar no sangue de forma mais rápida.

Existem frutas proibidas para os diabéticos?

As frutas não são necessariamente proibidas para os diabéticos. No entanto, o seu consumo dependerá do estado de saúde geral da pessoa, hábitos alimentares e se o açúcar no sangue está ou não controlado.

No entanto, é importante realçar não devem ser consumidas de forma regular. O ideal é que um nutricionista seja consultado para que seja feita uma avaliação mais detalhada e que as orientações da alimentação sejam feitas de forma individualizada.

Frutas para comer com moderação

Além disso, as frutas que devem ser consumidas com moderação são:

• Uva;
• Figo;
• Mamão;
• Banana;
• Melancia;
• Tamarindo;
• Jaca;
• Fruta-do-conde;
• Caqui;
• Tamarindo;
• Uvas passas;
• Ameixas secas;
• Tâmaras.

Uma boa forma de evitar o aumento rápido do açúcar no sangue é consumir esses tipos de frutas juntamente com alimentos ricos em fibras, proteínas, como carnes, ovos ou frango, e gorduras boas, como castanhas, queijo no almoço, jantar ou nas pequenas refeições.

Diabético pode comer frutas secas e oleaginosas?

As frutas secas, como uva passa, damasco e ameixa seca, devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois apesar de serem menores, têm a mesma quantidade de açúcar que a fruta fresca. Assim como as frutas frescas, pode-se comer de 2 a 3 porções de frutas secas por dia. No entanto, cada porção equivale a cerca de 30 g ou 1 colher de sopa de frutas secas.

Além disso, deve-se sempre observar no rótulo dos produtos se a fruta seca possui açúcar adicionado ou somente o açúcar natural.

Já as oleaginosas, ou frutos secos, como castanha, amêndoa e nozes, têm menos carboidratos e boas quantidades de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que melhoram os níveis de glicose no sangue. A quantidade recomendada de frutos secos por dia é de 30 g aproximadamente, o que equivale a 1 punhado.